Chudnutie bez hladovky. Vynechajte cukor a múku!

8. sep 201646

Ahojte 🙂

Túto tému otváram pre tie z vás, ktoré máte po krk nezmyselných diét, ktoré aj tak nefungujú. Zabudnime teda na všetky "zaručené typy celebrít", na 90 dňovku, na diétu pána Atkinsa, aj na počítanie kalórií.

Zamýšľali ste sa už niekedy nad tým, prečo máte problémy s váhou? Krutá pravda je tá, že márne obviňujeme svoje gény, hormóny a dokonca aj každého okolo nás. Za svoje nadbytočné kilá si môžeme výlučne my sami 😞 Nezdravá strava a málo pohybu je to, čo stojí za nadbytočnými kilami. Určite si teraz veľa z vás pomyslí, že to nie je možné, lebo sa starvujete zdravo, jete iba tmavé a celozrnné pečivo, z jogurtov a ostatných mliečnych výrobkov volíte vždy tie s nízkym obsahom tuku. To by mohlo byť pekné a úctyhodné ale, žiaľ, to nie je tým pravým klúčom k chudnutiu 😞 Za nadbytočnými kilami totiž nestojí množstvo tuku, ale 2 také základné ingrediencie, na ktoré by ste možno ani nepomysleli.

Na vine je MÚKA a CUKOR!

Ak zo svojho jedálneho lístka vynecháte MÚKU a CUKOR, žiadnu špeciálnu diétu nebudete potrebovať. Prečo? Je to veľmi jednoduché! Múka = cukor. Múka, a tým pádom všetko, čo obsahuje múku - cestoviny, pečivo (je jedno, či biele, grahamové, celozrnné alebo hocijaké) sa už v ústach rozkladá na cukor. (Môžete sa o tom presvedčiť, ak si v ústach podržíte kúsok chleba, po 1-2 minútach začnete pociťovať sladkú chuť - je to cukor, ktorý vzniká, keď sliny - konkrétne enzým amiláza - štiepi múku). Pre telo teda znamená múka a cukor to isté! Keď sa cukor počas ďalších tráviacich procesov vstrebáva do organizmu, hladina cukru v krvi (glykémia) vyskočí do neba, organizmus vytvorí obrovské množstvo inzulínu, ktoré slúži na zníženie hladiny cukru v krvi, LENŽE následkom je pocit hladu. Hladina cukru v krátkom čase priveľmi kolíše a to je dôvodom, prečo nás stále trápi hlad, prečo nám stále tečú slinky na chipsy, na čokoládu, na oriešky, na tyčinky, na zákusky a na všetko, na čo si len vieme spomenúť. PRETO je veľmi dôležité, aby sme konzumovali jedlá, ktoré našu hladinu cukru dvihnú len minimálne. Tak bude pocit sýtosti pretrvávať dlhšie, nebude nás trápiť vlčí hlad a už nás nebudú trápiť ani tie neprekonateľné chute na sladké.

Ak teda zo svojho jedálnička vynecháte múku a cukor, k tomu pridáte približne 40 minút pohybu denne, schudnete bez hladovania a hlavne NAVŽDY.

Pohyb je dôležitý nie len preto, že odbúravame pri tom tuky a formujeme si postavu, ale aj preto, že zvyšuje pružnosť pokožky a jedine tak nám v dôsledku chudnutia neovisne koža.

  • nie kazdy sacharid je zly a nie je dobre vylucovat cosi zo stravy uplne - obmedzit ano. skusala si sacharidove vlny?

    s tým pohybom to nie je navzdy lebo telo sa casom zacina prisposobovat, cize ked ti 5-6 mes. stacilo hybat sa 40min denne a chudla si, garantujem z vlastnej skusenosti ze po tom polroku to bude uz len udrziavanie. musis zmenit pohyb. aktivitu, dlzku treningu ale si urcit ine frekvencie ci casy cvicenia aby si zas zacala chudnut.......ale ak to ktosi dotiahne na polroka obvykle zmeni zivotný stýl a myslenie a uz by mu to nemalo robit problem.......

  • Uplne suhlasim s hviezdou. Chudnutie je zmena zivotneho stylu - a potom? potom to uz vlastne nie je chudnutie - len zmeneny (spravny) zivotny styl. Zakladom je jest vsetko - ano vsetko, ale s mierou. Telo potrebuje aj muku aj cukor, aj tuky... Ale "z kazdeho rozka troska" 🙂. A jasne - pohyb. Aj ked nie kazdy den, ale aspon zo zaciatku raz do tyzdna, potom 2. Kto ma cas - tri 😃.

  • rokmi overena pravda u mna je, ze schudne jedine ten, kto vyda zo seba viac ako prijme... cize vydaj musi byt vacsi ako prijem ... a moze jest vsetko... telo potrebuje aj tuky aj cukry.. odopierat mu jedinu zlozku, je pre mna holy nezmysel... niekde sa to musi vratit...

  • Sponzor fóra
  • jooooj ako sa to krasne cita 🙂 u nam je navacsi problem sladkosti, neviem im odolat, ide mi to na nervy...... takych 5kg keby isli dole, tak by som bola aj celko pekna nevesta 🙂 ale ked sa zatnem, tak sa mi to podari 🙂 a som toho nazoru, ze treba jest vsetko, aj slane, aj sladke, aj maso, chlieb, udene, ... ale vsetko s mierou 🙂 a viac ovocia a zeleninky, asi ho vymenim za to sladke, co mi furt beha po rozume 🙂

  • @romankova  tak nejedz maso a ked tak max chude. maso podporuje chut do sladkeho 😉

  • mne sa osvedcilo:

    1) pravidelny sport (jedno co - proste poriadne sa zapotit)
    2) pit 2-3 litre vody za den (precistenie tela, tok lympfy podporit atd)
    3) masaze
    4) vecer skor lahsie jedla a rano za to bohatsie na cukry a energiu
    5) nevazit sa furt a nekukat na kazdy gram🙂

  • @vianocnystromcek  Heeem, tak snazim sa dodrziavat to co pises, uvidime ako budem vyzerat za dva mesiace 😃. Chcela som sa spytat, aj masaze podporuju chudnutie??? 😃

  • @bajka1  no podporuju tok lymfy 😉 aby siel tuk/voda dalej a neostal kvasit na tele 😉 cize v podstate ano lebo aj zadrzana voda v tele robi vahu 😃

  • ja odporucam osobnu trenerku Zuzanu na www.bodyrock.tv 🙂

  • @hviezda21  Samozrejme, že nie každý sacharid je zlý. Hovorím o nepotrebnom, obsiahnutom v sladkostiach a sladených nápojoch.

  • Nuž, každý má iný názor. U mňa zaberá jedine toto. Skúsila som už všetko možné, až mi raz jeden lekár vysvetlil na akom princípe chudnutie a priberanie funguje. Povedala som si, že to skúsim a úplne som si na to zvykla. Nie som hladná, nemamám chute. Jem zdravo - veľa ovocia, zeleniny, mlieka, syrov, mäsa, rýb.
    Hneď prvý týždeň som schudla 6 kíl a to mi potvrdilo všetko, čo som sa dozvedela. Nemusím hladovať, aby som bola štíhla. Môžem jesť chutné jedlá, len treba voliť stravu bohatú na vitamíny, bielkoviny a dávať si pozor na nepotrebné cukry.
    Je to zmena celého životného štýlu a stravovacích návykov, ktoré ale neznamenajú trápenie ako "diéty", ktoré som skúšala doteraz.
    Môžem odporúčať )

  • @emily.s  ahooj a ked sa mozem spytat ,,,ako si kombinovala jedlaa,,,,a ake najcastejsie potraviny si pouzivala,,,,tiez by som zhodila nejake tie kilecka dole,,ale ked ja uz neviem co mam robiit,,,,

  • @mimikina125  Najčastejšie je to kuracie mäso so zeleninovým šalátom, resp. dusenou zeleninou 🙂
    Na raňajky si môžeš dať vajce na hocijaký spôsob, alebo šunku s cottage cheese, tvarhom alebo so syrom a s veľkým množstvom zeleniny, cereálie bez cukru s mliekom, tuniaka v paradajke (mám na mysli tú konzervu 🙂 a môžeš si dať kľudne aj 2 typy z uvedených. Hlavne, aby si sa dobre najedla a nezačínala svoj deň hladná.
    Na desiatu (ak budeš hladná) si daj ovocie - jablko, pomaranč, mandarínku, jahody, čučoriedky, maliny, čerešne, grapefruit (banán a hrozno len výnimočne).
    Na obed si môžeš dopriať polievku, mäso, ryby, plody mora so zeleninovou prílohou.
    Na večeru si môžeš vybrať buď niečo varené (podobne ako na obed) alebo "suché", čo by si si dala na raňajky.
    Variácií je veľa 🙂
    Veľké NIE patrí: sladkostiam, sladeným jedlám a nápojom, cestovinám, zemiakom, pečivu a všetkému s obsahom múky.
    Ak sa nad tým zamyslíš, ostanú ti samé zdravé možnosti, ktoré ťa zasýtia lepšie ako napríklad chlieb 🙂
    V žiadnom prípade ale NESMIEŠ HLADOVAŤ a dbaj na to, aby si pila dostatočné množstvo tekutín (minimálne 1,5 l denne).

  • @emily.s  Tvoj jedalnicek vyzera takmer iealne 😉, no len ja pokial nemam na ranajky pecivo, som po kratkom case hladna... Co je to velke mnozstvo zeleniny? A akej? Zvlast teraz v zime, ked hoci aj vyber by bol, ale ako ta zelenina chuti 😞.. Mas nejake zaujimave recepty - hlavne na vecere?
    Dakujem 🙂

  • @emily.s  Tvoj jedalnicek vyzera takmer iealne 😉, no len ja pokial nemam na ranajky pecivo, som po kratkom case hladna... Co je to velke mnozstvo zeleniny? A akej? Zvlast teraz v zime, ked hoci aj vyber by bol, ale ako ta zelenina chuti 😞.. Mas nejake zaujimave recepty - hlavne na vecere?
    Dakujem 🙂

  • Sponzor fóra
  • no, za tyzden zhodit 6 kg je abnormalne 😃 😃 😃 😃 😃
    ja jem vsetko a v pohode 😉 len aj sportujem a mam dost pohybu 🙂

  • @emily.s  Tiez som pocula, ze sa z tejto kombinacie najviac chudne, svokra schudla 12 kilov za cca 2 mesiace! Ale ak cvicime, tak urcite potrebujeme aj nejake sacharidy na energiu. Na webe som nasla tuto dietu, ked ju drzal Dan Hulka a schudol riadne...14 dni bez sacharidov a potom si ich pomaly pridaval, ale nie uz v tak velkom mnozstve...
    Tu je odkaz: http://ona.idnes.cz/plazova-dieta-pomohla-zhubnout-danielu-hulkovi-32-kilo-ppf-/dieta.aspx?c=A101206_094031_dieta_pet
    Ja si ale neviem niektore jedla predstavit bez prilohy 😞 a zelenina niekedy nestaci...

  • @emily.s  a ked sa mozeem spyytaat,,kolko kiil si vdaka zdravemu stravovaniu zhodilaa,,no preasnejsie ked si vynechala hlavne tu muku a sladkostii,,,,

  • @terez23  uplne s tebou suhlasim s tou zeleninou...a tiez aj s tym pecivom na ranajky...ale nejedenie peciva vazne zabera...znamy tak schudol. ako obcas si nejaky ten chlebik dal ale nie v takom mnozstve ako bol zvyknuty. neviem kolko kil zhodil ale dost...bol to taky macko a teraz ho volaju anorektik :o) jedol normalne jedla akurat sa snazil jest pravidelne a po 17ej uz nejest...tiez vela ovocia a aj zeleniny namiesto dezertov a keksikov a obcas nejaky ten pohyb...

  • @nikuskab  ja nemozem po 17tej nejest. Lebo chodievam spavat okolo polnoci a potom som nervna 😠 😃 a hladna... A nedokazem sa sustredit - hlavne teda na ucenie.. Tak musim aspon nieco. Len tiez - vecer jest ovocie tiez nie je dobre, tak ja vzdy riesim dilemu co je mensie zlo to vyhrava 🙂.
    Ked ja musim mat aspon nieco sladke kazdy den. Snazim sa teraz hybat - zumbujem a to mi fakt pomaha. Len keby obmedzim to jedlo, tak je to fakt super. Teda ranajky a obed - to by som chcela nechat, ale vecere skusit nejake menej kaloricke a zdravsie..

  • @terez23  ja tiez byvam hladna vecer.ale tak nemusim po 17ej dam si to po 18ej...musim to vyskusat aky cas mi vyhovuje.ja som zacala tiez chodit na zumba 2x do tyzdna a popri tom sa budem snazit este aj na "bezkari" makat nech je vyuzivany na to na co bol kupeny:o)inak je to paradny vesiak: 😃 bez sladkeho tiez neviem vydrzat...vcera som si uz musela dat - po 2dnoch absencie 🙂 no a tiez sa snazim ranajkovat aj obedovat pravidelne a potom ked dojdem z roboty uz len nieco malinke alebo nejaky salat ovocny alebo neviem co...este len zacinam tak neviem este co mi bude vyhovovat a co nie...do juna sa mi snad podari daco...mne staci tak 4-5kg dole...

  • no ja som si chcela tiez bezkar kupit, ale kamoska ma odhovorila, ze budem to mat len ako vesiak 😃. Ja si skacem zumbu doma, resp. na intraku 😃 ked tu nie je spolubyvajuca. Nie som teda viazana na telocvicnu do ktorej by som nestihala kvoli rozvrhu.. A takto ked mam cas, chut a moznost (ked tu nie je spolubyv. 🙂) tak si tancujem 🙂. No ja som kedysi paradne schudla 12 kg, este na strednej, ale ako som prisla na VS tak 7 islo naspat. NEpravidelna strava a hlavne, predtym som cvicila aj 3x do tyzdna kalanetiku - nieco uzasne na spevnenie a vyformovanie postavy. Ja sa chcem popravit najma v tom vecernom "zobani" 🙂 a snad to pojde dolu. Ja sa vydavam v oktobri, tak snad dovtedy aspon tych 7-8 kg dolu pojde. (mozno viac 😃 mozno menej..), ale treba mysliet pozitivne - to je tiez zaklad! 🙂
    tak drzim na palce 😉

  • @nikuskab  no tak sme na tom rovnako, aj ja potrebujem do juna dat 4-5kg dole, u mna je najvacsi problem sladkosti a vecere, niekedy sa mi podari nejest po tej 18-tej, ale ked idem neskor spat, tam sa mi neda zaspat, lebo som hladna, poradte prosim nieco na veceru po 18-tej, moze byt jogurt? niekto tu pisal ze ovocie nie, tak dajte nejaky typ

  • no ja to tiez vidim tak ze pre pripad nudze activia s vlockami alebo potom este polystyrenove chlebiky 😒 tie tak nelubim ale co narobim...moj problem je a z coho mam obavu, ze ja ked schudnem taj najprv na prsiach - a tie mam male takze to ma fakt svte...ale nechcem nejako nasilu a extremne chudnut lebo si idem davat sit kratke saty a neviem ako by vyzerali keby mi ich museli dodatocne upravovat...no uvidime ako mi to pojde ale silit to nebudem...ale musime hlavne mysliet pozitivne a nevazit sa kazdy den:o)

  • activia na nooooc???? to kvasi to urcite nie!


    @nikuskab  skus sportovat..sice na vahe sa ti bude zdat ze si pribrala, na veciach budes ciit ze su ti volnejsie (sval je tazsi nez tuk)..

  • @nikuskab  tak toho problemu, ze zhodim hned z prs sa bojim aj ja.. sa stratia... No ale co uz 😃..

  • a vlocky s mliekom na veceru? Tie sa mozu? Myslim ciste vlocky - nie sladene..

  • @vianocnystromcek  snazim sa snazit 🙂 ...na zumbu som zacala a na bezkari zacinam tiez makat...pomaly ale isto

  • No baby, je blbost, aby ste od 17tej nejedli, ked idete spat o 24-tej...To kazdemu normalnemu skrka v bruch a odpadava od hladu, aspon ja to tak mam 😃. Urcite nieco male si mozete zobnut. Ovocie sa neodporuca jest uz po tej 15tej hodine, pretoze obsahuje sacharidy a ovocie zacina navecer kvasit v tele, pretoze sa metabolizmus spomaluje...
    Ja to mam tak ze jem malinko, kazde 2-3 hodky a vecer urcite biely jogurt si mozes dat, alebo nieco menej kaloricke 😃. Ja zjem posledne o tej pol 6tej a potom idem cvicit a ked pridem dom, tak si dam len caj.
    Co sa tyka sladkeho, tak to mozes nahradit ovocim, alebo 70% cokoladou 😉, ale najlepsie doobeda 😃

  • @terez23  tak posiluj ..su specialne cviky na prsia a v pohode 😉

    vlocky s mliekom na veceru by som nedavala - mlieko je tazke na noc. teda takto ked si to das o 20h a ides spat o 24h tak je to v pohode 🙂 ale ked si das pred spanim hodinku alebo tak jogurt tak to by som nerobila lebo ti to zostane lezat ci kvasit v bruchu....a hento s tym ze cestoviny su cukor a tym padom je to out..je inak bullshit!🙂
    ja som presla na cestoviny (bezvajecne) a celozrne (varim si bezne na veceru zo zeleninou atd) a schudla som aj tak.

    takze zeby sa z toho priberalo nemozem potvrdit 🙂
    vsetko s mierou a nekombinovat hala bala a ide to a aj zaludok sa zavdaci 😉 aj cukor je potrebny, aj cokolada (nervy/feromony atd). a radsej mat 2-3 kg pripadne plus minus a byt stastna a vysmiata ako sa fixovat na to: jezis muku nemozem, hento nemozem, toto nemozem - to je praveze stres pre telo a neskor sa to odzrkadli na nedostatku urcitych vitaminov atd.

    poznam more prikladov co kamosky nejedli ani zemiaky ani cestoviny atd..v podstate same salaty jedli.
    a teraz? maju problemy s travenim. dalsi - velice vegetarian a hoci mi tak opakoval ze on ma dostatok vitaminov aj tak a vsetkeho - nedavno operovany - kamene. atd atd.

    takze tolko ku tomu ked sa niekto tak roky stravuje 🙂 no o tom sa este neda pisat lebo to roky nepraktizujes 🙂

    dalsia vec je ta ze u vela bab sa zadrzuje voda. to poznate. ja som standartne o dve tri kg tazsia v strede cyklusu a tesne pred. nohy napuchnute ze ledva zapnem cizmy. ak hrozne chcem mat menej vody tak proste nasadim ananasovy den s kofeinom a odvodnim sa kus a je to dole.no neprehanam.

    jedine co ozaj zabera je sport. mozete si jedlo odopierat kolko chcete - telo ked je roky naucene uz na urcitu stravu zastavi a zacne vsetko ukladat. ale to je moj nazor 🙂 kazdy organizmus reaguje inac no

Pridaj príspevok

    Nenašli ste čo ste hľadali?

    hľadať len v názvoch tém