Kategórie

Najnovšie diskusie

Kde sa diskutuje

Kam som prispel

Sledované diskusie

Sieň slávy

Fórum > Voľná diskusia

Delená strava. Čo na ňu hovoríte?

Zobraz úvodný príspevok

lusa lusa

Autor diskusie

02.05.2006

Kocky co hovorite na delenu stravu? Ja som ju drzala pred par rokmi, ale nevydrzala som dlho, pretoze moja mamina vyvarala take dobroty... Teraz, ked som uz manzelina, tak je varenie na mne a co navarim to budem jest. Tak to asi idem skusit prave s delenou stravou. Aby ste mali predstavu tak kuk na toto: Delená strava delí potraviny do troch základných skupín. Bielkoviny (proteíny) kam patrí: Mäso (hydina, zverina, ryby, musle), celé vajcia, syry (nie tvarohové syry, ovocie okrem druhov uvedených pod skrobmi, vsetko susené ovocie okrem hrozienok ( neutrálne), cerstvé paradajky, tofu, mlieko, ovocné stavy atd.. Skroby (sacharidy) kam patrí: Velmi sladké ovocie (banány, hrozno, hrusky atd.), pohánka, zemiaky, cukrová kukurica, múka, ryza, proso, ovos atd.. Neutrálne (univerzálne) potraviny: Vsetka zelenina, okrem arasidov vsetky ostatné druhy orieskov, maslo, slahacka, smotana, tvarohové syry, jogurt, mlieko, olivový olej atd.. Zaciatok trávenia skrobov zacína v ústach, bielkovín az v zalúdku. Tento proces je zhodný ako pre kombinovanú, tak pre delenú stravu. Teraz vsak nastáva rozdiel v tom, ako na túto stravu reaguje podzalúdková zlaza. Pri kombinovanej strave sa predlzuje doba trávenia bielkovín az na 3 dni a to najmä v kombinácii so skrobmi. To spôsobí, ze nase svaly nie sú schopné vyuzit prijatú potravu v potrebnom mnozstve, a tak na sebe zacnú viazat vodu a tuk. Pokial sa budeme drzat delenej stravy, univerzálne potraviny budeme kombinovat bud so skrobmi alebo s bielkovinami. Telo bude schopné rýchlo strávit vsetky ziviny a to vrátane vitamínov a minerálnych látok. Svalové tkanivá max. vyuzijú prísun zivín a vypudia nadbytocnú vodu a tuk. Doba medzi jednotlivými jedlami by sa mala pohybovat v rozmedzí 3 az 4 hodín. Ovocné stavy a ovocie majú výhodu v tom, ze môzu byt rýchlo spracované a uz 15 minút po konzumácii môzeme prijímat bielkovinové alebo skrobové jedlo. Ovocie je vhodné jest na prázdny zalúdok, nikdy nie s jedlom, alebo tesne po jedle. Len ako desiatu (jogurt + kúsky ovocia). Dôvod, preco nekombinovat ovocie a ovocné stavy s proteínmi alebo skrobmi je jednoduchý. Kyseliny obsiahnuté v cerstvom ovocí nicia pepsín, enzým obsiahnutý v zalúdku potrebný na stiepenie bielkovín a obdobné je to i so skrobmi. Ak vás princíp tejto diéty zaujal, uvádzam strucný návod, ako zostavit jedálny lístok. Ráno je potrebné doplnit energiu (sacharidy) pohárom ovocného dzúsu. Na ranajky (sacharidy) napríklad banán, pomaranc, hrozno, hrozienka alebo iné susené ovocie, med, ovocný dzem, detskú výzivu, piskóty, müsli tycinku, ryzu, cestoviny, tmavé pecivo, zemiaky, proso, ovsené vlocky alebo pohánku. Na desiatu (sacharidy) napríklad jablko, kiwi, marhule susené, ovocný dzús, cerstvá mrkva, kompót z mandarínok alebo ananásu. Na obed (bielkoviny) môzeme volit jedlo napríklad z bieleho mäsa (kuracie, morcacie, králicie, rybie), sójového mäsa, kuracích srdiecok alebo zalúdka, telacieho mäsa, syrov (max. 20% t.v s.) alebo aj hlivu ustricovú, uhorku, papriku, pazítku, petrzlen, kôpor, hlávkový salát, hlávkovú kapustu. Popoludní si môzeme dat kompót z mandarínok alebo ananásu, dia oplátky, raciolky alebo racio chlebícky bez polevy, pomaranc alebo kiwi. Na veceru (bielkoviny + dusená zelenina) plody mora, tuniaka vo vlastnej stave, krabie mäso alebo tycinky, rybie filé, biely jogurt, syry, bielu kapustu, dusený spenát, sudovú kyslú kapustu, sparglu, uhorky, kapustu, cervenú repu, nakladaný zeler, cesnak, cerstvý kôpor, pór atd. Na noc je lepsie nejest, pokial to vsak inak nepôjde cerstvý ananás, grapefruit alebo melón bude tou správnou volbou.

Odpovedať

3 4 5

saska73 saska73

27.10.2006

som proti diétam a ziadnu som este nedrzala ale na túto možno skočím aj ja - nezdá sa mi tam nejake hladovanie az na ten cisto ovocny den je to úplne v pohode ;-)

Odpovedať

expertka8 expertka8

27.10.2006

..ani aj nie som diétový fanatik..ale keď človek nie je so sebou spokojný/najmä po pôrode/...iná možnosť v kombinácii s cvičením..zmenou životného štýlu..stravy..nie je ;-)

Odpovedať

aemitka aemitka

27.10.2006

ja som tiez skusala delenu stravu, ryzovu 2dni a ctovku moj zaludok nezvladol asi na 3den, kazdemu sadne nieco ine mna inspirovala veronice a 90dnova mi celkom sadla ;-)

Odpovedať

aemitka aemitka

27.10.2006

tu je strucny pokec k 90dnovke http://www.mojasvadba.sk/forum/show.p...

Odpovedať

mack mack

27.10.2006

Ahoj Expertka, no podľa mňa ty ani nepotrebuješ držať nejakú diétu, teda aspoň podľa fotiek sa mi zdá že žiadnu nepotrebuješ...no ale keď už mám priblížiť tú ryžovú diétu, tak nie je to žiadny zázrak, je to diéta, pri ktorej síce môžeše zjesť koľkochceš ryže, ale z vlastnej skúsenosti poviem, že ja som prvých 9 dní (to sa je len nesolená varená ryža natural) som skoro nič nejedla, lebo tá ryža nie je nič moc (a to ja som neni príliž fajnová), takže človek vlastne musí schudnúť, )dalľšie dni to však už je v pohode. Neviem, ako je to možné, ale po skončení ryžovej diéty sa mi nejako preorientovali chute, a vôbec som nemala chuť sa dobre najesť normálnych vecí alebo sladkostí a pod. a doteraz a to už je 7 mesiac nemám s tým problém držať delenú stravu (bereime to úplne normálne) a aj keby mi niekto pchal pred nos čokoládu (a tú mám teda fest rada), tak v pohode, bez sebazapierania ju odmietnem. Tá ryžová diéta mi naštartovala metabolizmus a naozaj ma nejako preorientovala jesť zdravé veci. Teraz jem všekot vrámci delenej stravy a každý si myslí, že nič nejem, lebo stále nejako chudnem (už pomalšie ale predsa). Nedržala by som už hladovky (lebo potom je človek hladnejší a telo začína šteriť na horšie časy a nastaví ukladanie tukov), ani ovocné dni si nedávam, ani žiadne kapustové chudnúce polievky. jednoducho stravujem sa zdravo a nerobí mi to problém a už sa len pousmejem nad tým, ako niekto napíše, že si dal žemlu s rajčinou a myslí si že je to veľa. Hladovať sa nedá dlhodobo.

Odpovedať

expertka8 expertka8

27.10.2006

..mack..ďakuje za kompliment..ale zdanie klame..som po pôrode..tak to nejaké kilečko ešte musím zhodiť ;-) ...koľko si zhodila a najmä za koľko???...skutočne to tak dobre spaľuje???...jój..aká som zvedavá :-N ..zabiješ ma??? :-D :-D :-D

Odpovedať

expertka8 expertka8

27.10.2006

...aby som nezabudla..ďakujem za podrobné ryžové info ;-) :-D

Odpovedať

mack mack

29.10.2006

prvých 9 dní ješ len nesloenú ryžu natural uvarenú vo vode, ďalších 9 dní pridáš do toho aj uvarenú zeleninu, ďalších 9 dní aj strukoviny a posledných 9 aj surovú zeleninu. Vždy však musí byť ryže viac ako iných ingrediencíí. Musíš piť strašne veľa vody, lebo ja mám nízky tlak a keď som nepila veľa vody (aj 5-6 listov denne), tak som bola na odapdnutie, fakt, ako pred infarktom. Tá voda je veľmi dôležitá. Je zvlásňštne, že najviac kg som zhodila vlastne po ukončení tejto diéty, pričom po jej ukončení som eštezhruba mesiac jedla nejedla ešte žiadne ovocie, len zeleninu, strukoviny (pečivo a chleba nejem dodnes). Ako som už spomenula, po diéte sa mi úplne zmenili chute v tom zmysle, že už nemám problém sa satrvovať zdravo. Nehovorím, že raz za 2-2 mesiace, ke)d je nejaká oslava si nemám nejakú sladkosť, ale hne)d potom sa vrátim znovu k zdravému stravovaniu. Počas ryžovej som zhodila 5 kg a následne )dalších 10-15, hoorím rozmedtzie, lebo som sa moc nevážila, ale od začiatku apríla, kd som začala ryžovú držať (vtedy som mala 42 veľkosť ) som už v júli mohla obliekať 38. Teraz už jem vlastne všeko a v množstvách sa neobmedzujem, už nechudnem až tak veľmi ale pomaličky. Nejem pečovo, chlieb, cestoviny, sladkosti, tučné výrobky a stravujem sa podľa zásad delenej stavy.

Odpovedať

mack mack

29.10.2006

no nie listov vody ale litrov 8-) :-D

Odpovedať

mack mack

29.10.2006

bože koľko som tam narobila chýb, dúfam, že to budeš vedieť prečítať :-(

Odpovedať

lara1znk lara1znk

29.10.2006

Ja si to neviem predstavit. Ako dlho sa da vydrzat bez peciva, cestovin, sladkosti atd? Nejaky cas ano ale nie navzdy takze jojo efekt sa dostavi. Zarucene.

Odpovedať

biksadska biksadska

30.10.2006

Ahojte bebulky, tak aj ja sa pridavam k tejto teme, nakolko uz viac ako 3 roky sa snazim stravovat zdravo. stala som sa vegetariankou a snazim sa nejest pecivo a ani ziadne sladkosti. Niekto by si povedal, ze by umrel keby jedol to co jem ja, ale da sa to. treba si len zvyknut a brat to ako zivotny styl a nie ako nejaku traumatizujucu dietu. Kazdy den cvicim a mam pocit, ze moj zivot sa zmenil od zakladov. Zo zaciatku som mala zvastne stavy a pravidelne som chodila na pozorovanie do nemocnice, nakolko moj zivotny styl pred tym bol totalne zly, ale telo si na ten novy zvykol a ja si len pochvalujem. Podla mna diety ako ryzova a podobne su onicom, nakolko ich je tak vela a zoberte si to takto, keby boli ucinne stacila by jedna, ci nie?

Odpovedať

Článok sa načítava...

mack mack

30.10.2006

biksadska, lepšie by som to ani ja nepovedala. Ja síce nie som vegetariánka, ale len preto že občas si dám mäso aj to len chudé. Všetko sa dá ak človek nepodriadi svoj život jedlu

Odpovedať

biksadska biksadska

30.10.2006

Presne tak ja sa riadim podla hesla: " Nezijem preto aby som jedla, ale jem preto, aby som zila" :-D No a ak sa nahodou stane, ze mam uplny abstak na sladke, tak si dam jogurt (aktiviu, alebo vitalineu) a abstak je prec ;-) Fakt sa to da, ale treba byt presvedcena, ze je to pre mna to najlepsie ;-) :-) :-D

Odpovedať

bajka26 bajka26

31.10.2006

Clanok o delenej strave: http://www.chudnutie-ako.sk/chudnutie... Citacia z clanku: "Je fakt, že v istej chvíli delená strava pomôcť môže. Ako to? Kým sa človek prejedá, tučnie. Potom sa jedného dňa naštve a povie si "niečo s tým musím spraviť". A tak začne napríklad s diétou, ako je delená strava. Zrazu za začne venovať tomu, čo papá. Bez ohľadu na to, či je jeho strava delená, alebo nedelená, už dáva pozor. "Delená strava" je len názov realizácie zámeru schudnúť. Je jasné, že človek, ktorý si "dáva pozor" na to, čo je, schudne. Chudnutie však nemá na svedomí delená strava. Je to len o obmedzení príjmu energie. U veľkej väčšiny ľudí na chudnutie stačí aj pomerne malá úprava jedálneho lístka a zrazu je všetko v poriadku."

Odpovedať

bajka26 bajka26

31.10.2006

Oprava: http://www.chudnutie-ako.sk/chudnutie...

Odpovedať

lara1znk lara1znk

31.10.2006

Uplne s tym suhlasim, je to tak. Delena strava nema ziadne ucinky na chudnutie ale fakt ze clovek vlastne menej zje.

Odpovedať

mack mack

01.11.2006

aj ja som citala ten clanok na stranke mira veselého na delenú stravu, mne však už nejde ani o chudnutie ale o lepšie trávenie a o udržanie váhy.

Odpovedať

bezaz bezaz

03.11.2006

ja som prvykrat zhodila delenou stravou 20kg za pol roka, naspat som ich naberala postupne 6 rokov (prestala som delit a hybat sa), celkom dobry pomer nie? :-) ale drzala som tu od korinkovej, zda sa mi najkomplexnejsia, ma aj kopec receptov, vselijakych dobrotok a vobec nemusis hladovat, len viac sledujes, co davas do pusy ;-) takze teraz, nejakch 8 mesiacov pred svadbou zasa nabieham na delenie :-) inak mate niekto skusenosti s tu 90-dnovou dietou?

Odpovedať

•

Diskusia pokračuje po 1 roku

•

vanilka26 vanilka26

26.04.2008

Ahojte, viete mi niektora napisat ako spravne delit a ci v dany den, ked mam na obed napr.kura so zeleninou mozem zjest rano napr.celozrnu zemlu so zeleninou.Alebo ako teda mam striedat dni. dik ;-)

Odpovedať

andrea142 andrea142

26.04.2008

ahojte ja som robila tú 90-dnovú. celkom dobrá lebo vlastne možes jest všetko len to má po rozdelené ktorý deň čo. ja som za mesiac schudla 5kg potom som to akosi začala flákať :-D . ale kolegyňa to dorobila a schudla 15kg ak sa dobre pamatám.

Odpovedať

vanilka26 vanilka26

26.04.2008

No ja som teraz pri delenej strave + cvicenie 30 min.denne zhodila 2 kg za 2,5 tyzdna.A to ju nedodrzujem nejak striktne.Ked mam krizu,dam si 1 malu kocku bielej cokolady :-( .No pokracujem dalej, leto sa blizi x-)

Odpovedať

vanilka26 vanilka26

28.04.2008

Ahojte, tak neviete mi niektora poradit? diky

Odpovedať

monulicka monulicka

23.05.2008

ahojte ja som drzala 90 dnovku a schudla som s nou 11 kg za 4,5 mesiaca, pricom som flakala cvicenie. Je vyborna, kedze mozete jest prakticky vsetko, aj sladkosti a mucne jedla, len musite pokombinovat spravne potraviny. Vrelo ju odporucam, lebo si myslim, ze s nou schudne kazda.

Odpovedať

ivella ivella

23.05.2008

aj ja drzim mesiac 90dnovu,mam 6kil dole,spokojna som,,,,a to bol aj nejaky ten preslap-oslavy sa odmietnut nedaju,aj ked si to potom vycitam.ale zamakam o par kilometrov navyse na trenazeri...

Odpovedať

ivka219 ivka219

15.06.2008

ahojte baby najde sa tu niekto , kto sa este drzi delenej stravy? Ivka

Odpovedať

cherry7 cherry7

15.06.2008

ahojte kocky, nemozte mi poslat na mail tu 90dnovu dietu, ja ju mam ale celu knihu, nemate niektora taku co je trochu skratena?

Odpovedať

lentilka1981 lentilka1981

15.06.2008

ahoj ivka,ja sa snazim chudnut podla delenej stravy...ale nie vzdy sa mi dari :-|

Odpovedať

ivka219 ivka219

17.06.2008

lentilka ako ako dlho ju uz drzis? kolko si zhodila? mas aj nejake dobre receptiky?

Odpovedať

lentilka1981 lentilka1981

17.06.2008

ivka,drzim ju cca druhy mesiac...neviem objektivne povedat,kolko som presne schudla, pretoze som sa prestala intenzivne vazit po piatich zhodenych kg :-D ani neviem preco ]-( ...ale mozem mat dole asi 7kg .Snazim sa dodrziavat zasady delenej,riadim sa podla Lenky Korinkovej,ale nie vzdy sa mi to podari...obcas nejake tie oslavy,a ja nemam pevnu volu odmietnut :-D .Dobre receptiky nemam,snazim sa len kombinovat jedla,ktore sa kombinovat mozu...varit tak,aby som sa najedla ja a aj moj priatel.A ty si na tom ako? ;-)