Kocky co hovorite na delenu stravu? Ja som ju drzala pred par rokmi, ale nevydrzala som dlho, pretoze moja mamina vyvarala take dobroty... Teraz, ked som uz manzelina, tak je varenie na mne a co navarim to budem jest. Tak to asi idem skusit prave s delenou stravou. Aby ste mali predstavu tak kuk na toto:
Delená strava delí potraviny do troch základných skupín.
Bielkoviny (proteíny) kam patrí: Mäso (hydina, zverina, ryby, musle), celé vajcia, syry (nie tvarohové syry, ovocie okrem druhov uvedených pod skrobmi, vsetko susené ovocie okrem hrozienok ( neutrálne), cerstvé paradajky, tofu, mlieko, ovocné stavy atd..
Skroby (sacharidy) kam patrí: Velmi sladké ovocie (banány, hrozno, hrusky atd.), pohánka, zemiaky, cukrová kukurica, múka, ryza, proso, ovos atd..
Neutrálne (univerzálne) potraviny: Vsetka zelenina, okrem arasidov vsetky ostatné druhy orieskov, maslo, slahacka, smotana, tvarohové syry, jogurt, mlieko, olivový olej atd..
Zaciatok trávenia skrobov zacína v ústach, bielkovín az v zalúdku. Tento proces je zhodný ako pre kombinovanú, tak pre delenú stravu. Teraz vsak nastáva rozdiel v tom, ako na túto stravu reaguje podzalúdková zlaza. Pri kombinovanej strave sa predlzuje doba trávenia bielkovín az na 3 dni a to najmä v kombinácii so skrobmi. To spôsobí, ze nase svaly nie sú schopné vyuzit prijatú potravu v potrebnom mnozstve, a tak na sebe zacnú viazat vodu a tuk. Pokial sa budeme drzat delenej stravy, univerzálne potraviny budeme kombinovat bud so skrobmi alebo s bielkovinami. Telo bude schopné rýchlo strávit vsetky ziviny a to vrátane vitamínov a minerálnych látok. Svalové tkanivá max. vyuzijú prísun zivín a vypudia nadbytocnú vodu a tuk. Doba medzi jednotlivými jedlami by sa mala pohybovat v rozmedzí 3 az 4 hodín.
Ovocné stavy a ovocie majú výhodu v tom, ze môzu byt rýchlo spracované a uz 15 minút po konzumácii môzeme prijímat bielkovinové alebo skrobové jedlo. Ovocie je vhodné jest na prázdny zalúdok, nikdy nie s jedlom, alebo tesne po jedle. Len ako desiatu (jogurt + kúsky ovocia). Dôvod, preco nekombinovat ovocie a ovocné stavy s proteínmi alebo skrobmi je jednoduchý. Kyseliny obsiahnuté v cerstvom ovocí nicia pepsín, enzým obsiahnutý v zalúdku potrebný na stiepenie bielkovín a obdobné je to i so skrobmi.
Ak vás princíp tejto diéty zaujal, uvádzam strucný návod, ako zostavit jedálny lístok.
Ráno je potrebné doplnit energiu (sacharidy) pohárom ovocného dzúsu. Na ranajky (sacharidy) napríklad banán, pomaranc, hrozno, hrozienka alebo iné susené ovocie, med, ovocný dzem, detskú výzivu, piskóty, müsli tycinku, ryzu, cestoviny, tmavé pecivo, zemiaky, proso, ovsené vlocky alebo pohánku. Na desiatu (sacharidy) napríklad jablko, kiwi, marhule susené, ovocný dzús, cerstvá mrkva, kompót z mandarínok alebo ananásu.
Na obed (bielkoviny) môzeme volit jedlo napríklad z bieleho mäsa (kuracie, morcacie, králicie, rybie), sójového mäsa, kuracích srdiecok alebo zalúdka, telacieho mäsa, syrov (max. 20% t.v s.) alebo aj hlivu ustricovú, uhorku, papriku, pazítku, petrzlen, kôpor, hlávkový salát, hlávkovú kapustu. Popoludní si môzeme dat kompót z mandarínok alebo ananásu, dia oplátky, raciolky alebo racio chlebícky bez polevy, pomaranc alebo kiwi.
Na veceru (bielkoviny + dusená zelenina) plody mora, tuniaka vo vlastnej stave, krabie mäso alebo tycinky, rybie filé, biely jogurt, syry, bielu kapustu, dusený spenát, sudovú kyslú kapustu, sparglu, uhorky, kapustu, cervenú repu, nakladaný zeler, cesnak, cerstvý kôpor, pór atd. Na noc je lepsie nejest, pokial to vsak inak nepôjde cerstvý ananás, grapefruit alebo melón bude tou správnou volbou.
ja som zacala minuly utorok, ale niektore veci mi nie su jasne, napr. mozem si dat chlieb s rastlinnym maslom? podla textu nie, no podla receptov ano... /inak tiez idem podla Korinkovej, podla jej knizky/
no, tazko povedat kedze ja nevarim, recepty mi vela nehovoria :-N ja sa podla nich hlavne orientujem co s cim jest a pod. a tam su hlavne diety, resp. jedalnicky na tyzden. podla mna ked chces nejaku knizku od nej kvoli receptom tak radsej nejaku kucharsku, mam taky pocit, ze ma aj take...
inak dnes je tyzden, co drzim delenu stravu, sice len tak vselijako, ale kilecko uz je dole :-) dufam, ze takto pojde aj dalej :-)
caute caute...po sviatkoch som sa opat dala na delenie...mam za sebou treti den :-) ...nooo...do maja potrebujem zhodit este 5 kileciek :-) tak snad sa rucicka posunie smerom nadol :-) ...tak chudnutiu zdar :-D
ivi-a co pilates,zacala si s tym opat?...ja sa samozrejme nemozem dokopat ]-(
ahojte babule, tak ja sa pridávam od dnes som začala s delenou stravou :o) je to fajn, najviac ma odrádzala príprava jedál a tá večná kontrola čo s čím môžem a čo nie... aaaale, keď som prestala fajčiť pribrala som 7 kg a teraz ich potrebujem do svadby dostať preč a natrvalo... nie dočasne s jojoefektom... takže najúčinnejšia mi príde delená strava...
tak a už sme dve ivky tento rok :o))))
Ahojte dievcata :-) JA som drzala 90 dnovu rozlisovaciu dietu a ta funguje tiez na principe delenia potravin. Vydrazala som to celych 90 dni a efekt je uzastny. Zo 68 kg som sa dostala na 61 kg, a v pase som schudla 12 cm. Proste U Z A S T N E ! ! ! No a teraz ked uz uplynulo 90 dni, tak sa snazim delit potraviny a kilecka idu dalej dole, takze pohodicka. Teraz uz to nevnimam ako dietu, ale ako zivotny styl, s ktorym som sa uplne stotoznila a to mi vyhovuje. Nevravim, ze niekedy to neporusim (oslava, svadba....), ale potom fungujem dalej.
Takze ak mate pred svadbou a potrebujete trosku upravit postavu, tak do toho! Zarucene to funguje! A aby som nezabudla, dolezity je pitny rezim a tiez pohyb. JA mam doma orbitrek a dvakrat do tyzdna na nom makam pol hodinky, ale zase poznam pripady, kedy baby necvicili a taktiez chudli. Tak vela stastia!!!
Suhlasim!!! http://90-dnova-dieta.webnode.sk/rady... Ak nepotebujete vela schudnut tie dni nemusíte presne dodržiavať stačí delit jedná a prestávky medzi nimi ....SRANDA: Nebola som hladna, nechuti mi sladke ani kava, co bolo nepredstavitelne. 12kg je prec, ale nechcela som to tak radikalne,aby nezlenivel zaludok, ked je oslava dam si aj normalne... ;-)
Tiez, civcim uz 2 roky Pilates pre zacitocnikov a nedam dopustit, super sa mi vyformovala postava, no ak 2 mesiace necvicim vratim sa do povodnej formy:-) ZUMBA je asi zabavnejsia, ale velke vysledky tiez nevnimame :-| Narychlo asi posilka, alebo fakt dieta..:)