Cvičenie doma. Viete mi poradiť čo cvičiť?

25. sep 2020930
  • @snehullienka  môžu, raňajky sú velmi dôležité 🙂 . Kludne si daj ovsené vločky, mlieko (najlepsie nie plnotučné, ale ja si niekedy dávam 😛 ), daj si do toho napr. banán, alebo med, hrozienka, orechy.. musíš prijímať aj zdravé tuky, takže kludne do šalátikov olivový olej, orechy atd 🙂.. medzi ranajkami a obedom si daj niečo malé, napríklad jablko dve, alebo suchár so sunkou a plátkom syra. Na obed najlepšie masko, natural ryza, cestoviny (ja kupujem špaldové teraz), do cestovin si primiesaj tuniaka atd... potom zas niečo malé, ďalej večera (to este zvyknem masko, lososa....) a niekedy este zeleninovy salat tak cca dve hodky pred spanim.. po cvicení uz len tvaroh so suchárom, ale môžes takisto aj maso 🙂

  • a samozrejme sladkosti môžeš 🙂 zas keď nechceš nejak rapídne chudnúť 🙂 , ale zas nepreháňať 😉

  • @miminnka  tie cviky na brucho aj ja odporúčam 😉

  • Sponzor fóra
  • @snehullienka  to neni ze si pribrala, to si zle prala, a sprali sa ti veci 😃

  • @evkano  mne nič nezaberalo na brucho...mohla som cvičiť hocičo a ako som začala panáčika tak to išlo pekne krásne dole ..one two one two 😃

  • @drobcek0909 aha!uz dnes vymenim prasok!

  • @snehullienka  skus Perwoll, ak ho nemas zrovna v kabelke, poslem ti jeden 😃

  • baby pozrite modreho konika http://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/posilnovna-chudnutie-otazky-a-odpovede-2/?page=1#post-70072404

    cvicenie na doma - kocky a klientky si dost pochvaluju jilian michaels, osobne som to necvicila, ale kazdy pravidelny pohyb, intenzivny, sa pocita, hlavne na zaciatkoch 😉

  • zalezi naco to chces, na spevnenie tela, svalov, alebo zhodit kg

  • ahoj..teraz neviem ci je to aktualne,lebo tie datumy su aj z roku 2008..ale k tomu cviceniu,ja som teraz nasla na nete cvicenie s MARUSKOU, web stranka www.rutina.cz..je to vynikajuce cvicenie.je to par minut denne a vysledky sa dostavia..su tam tyzdenne plany na cvicenie..na cele telo a potom jednotlive partie..je to cvicenie na sposob TABATA INTERVALY..ako cvicim 8min a som zadychana ako keby som bezala maraton..mne to vyhovuje,lebo nechce sa mi hodinu cvicit a nevidiet vysledky..ja som zacala minuly tyzden a baby co tam davaju prispevky i fotocky su velice spokojne.
    tak skus sa na to pozreit a uvidis,ci ti to vyhovuje..pekny dnik

  • aj ja cvicim podla www.rutina.cz podla jej tyzdennych planov, 3x tyzdenne po 30min, cvicim zatial len mesiac ale citim ze sa mi zlepsuje kondicka a uz som presla zo zaciatocnickej verzie do pokorcoilej 🙂

  • @miruskahulci  ta rutina.cz je fajn co som pozeral. dalsie veci som nasiel tu na slovenskom webe http://www.tabata.sk/tabata-cviky/

  • tiež sa pridávam k fanúšikom rutiny, je to perfektná stránka.

  • @bistok  nooo momentalne necvicim,lebo sa o chvilu rozrastieme 🙂..ale dufam,ze ked budem moct,tak zase nabehnem na rutinu s maruskou, aby som bola fit mamicka 😃

  • Ahojte, už dlhší čas cvičím a ide to pomaly keďže ešte študujem. Chcela by som sa poradiť ako skuchudnut z bokov zadku stehien a lytiek.Chodim aj do fitka ale chcela by som sa opýtať aky stroj mam castejsie využívať.Využívala som par krat jeden stroj na posilovanie ale skor mi stehna zdrubli ako svalstvo. Prosim poraďte mi čo mam robiť .Ďakujem

  • Sponzor fóra
  • @ivonkaa  ak chceš ísť dole na centimetroch, rozhodne skôr by si sa mala zamerať na aeróbne veci, ak chceš formovať a zbaviť sa celulitídy, tak drepy a výpady s nie príliš vysokými váhami... ešte veľmi dobré na chudnutie je tzv. HIIT, ale to je zase náročné ako zabijak... samozrejme - alfa a omega je dodržiavanie pitného režimu, nech sa ti nezadržiava voda v tele a upravenie jedálnička - vyhodiť z neho najmä cukry a sladké veci... u mňa toto funguje najlepšie, ale každý máme iné telo a iný metabolizmus, takže u niekoho možno funguje iný recept... len sa prosím ťa potom nebúchaj po hlave, keď sa odvážiš a nebude dole ani kilo... radšej si vezmi krajčírsky meter a odmeraj sa, lebo váha je v tomto prípade skresľujúci údaj, keďže svalová hmota váži viac, než tuk 🙂 hlavu hore a smelo makať...

  • Ahojte, kočky 🙂
    cvičeniu sa venujem už veľmi dlho 🙂 a na svojom fitness blogu sa delím o kopec rád a nápadov na zmenu k zdravšiemu životnému štýlu či motivácii cvičiť. Možno Vám niečo z toho pomôže. Prípadne sa ozvite, rada Vám poradím... s cvičením, s jedálničkom, s akýmkoľvek problémom 🙂 http://pinkironlady.sk/

  • baby, ja som po operácií, čiže som obmedzená v cvičení 😞 mám operované koleno. Od minulého roka, keď som mala 60 kg som sa dostala pekne dole. Pred operáciou (cca mesiac) som mala 54,5 kg..bála som sa, že priberiem, keďže nebudem môcť istý čas cvičiť ( cvičím len doma, brušáky, bicykel, nožnice a rôzne iné cviky viac menej na brucho) no, povedala som si, že operácia ma nezastaví. Tak som deň po operácií začala brušákovať a napínať stehenný sval - dvíhanie nôh, nožnice....postupne prechádzky...a moja váha dnes? 52 kg 🙂 radosť...aj keď som nízka, čiže potrebujem ešte 3 kilá...poraďte cviky na doma, viac menej na bruško...ďakujem 🙂

  • Babule nikdy som moc nemala v obľube cvičiť ale keďže v decembri mám svadbu tak som si povedala že trošku by som mala zo sebou niečo robiť. Nie je toho veľa ale aspoň niečo. Snažím sa tak 3x do týždňa si ísť zabehať trošku do prírody a potom si dám len klasické brušáky a drepy. Zatiaľ nejaké výsledky nie sú ale od kedy cviíčím tak sa cítim o veľa lepšie. Viete mi poradiť ešte nejaké cviky ktoré by som mohla doma cvičiť?

  • @13ivica7  Najdi si na YouTube alebo este lepsie na Ulozto "Jillian Michaels" ma vselijake programy. Odporucam napríklad 30 day shred, je to kombinacia kardia a posilnovania, za pol hodku si vybavena.

  • @markina88  som začala tiež cvičiť podľa Jilian Michaels, zatiaľ sa mi to celkom pozdáva tie cviky aj všetko🙂

  • @angelka0  ja som za messiac Ripped in 30 mala taku zmenu ze som nechapala, ale samozrejme aj strava dopomohla 🙂 je to super, len netreba vynechavat, treba to cvicit fakt poctivo 🙂

  • @markina88  a zo stravy čo tak špeciálne dodržuješ? Máš nejaký jedalníček alebo nejakú diétu držíš?

  • @angelka0  Ani nie, len take tie zaklady, ze neprejedat sa, zacala som si varit do prace take dietnejsie jedla a veceru mavam vacsinou nieco zo zeleniny..a tiez nie nejake prehnane velke porcie..a nepit sladene napoje, len vodu..diety su nanic 🙂

  • @angelka0  ja som tiež začala s jillian michaels, ibaže začiatky teda boli kruté, mala som pocit, že nezvládnem vôbec nič, aj to čo vyzeralo na oko ľahko bola pre mňa riadna makačka a o strave ani nehovorím, ale som sa prinútila aj pravidelne variť a nie sa rýchlo stravovať kdekoľvek tak už je to postupne lepšie a lepšie 🙂

  • ahojte, aj ja som zacala so sebou nieco robit. Chodit behat, aj ked nevladzem vela, treba niekde zacat... No uvazujem co budem robit v skaredom pocasi. Taktiez nejake cviky, potrebujem aj z ruk pochudnut... viete nieco poradit na ruky a stehna 🙂 ? dakujem

  • @kessykessy škaredé počasie by ťa nemalo od behania odradiť 🙂

  • zatial som sa vzdy odhodlala aj ked bolo skarede pocasie, ale zacina byt naozaj velka zima a bojim sa, ze ochoriem (ako vzdy :-/) a to si teraz nemozem dovolit... 🙂 ale dakujem za motivaciu 🙂

  • @markina88  tak v podstate keď si to tak zhrniem tak celkom fajn jem len ten večer pre mňa býva ťažký a sladené nápoje našťastie vôbec nemám rada takže tie vôbec nepijem. Super ďakujem

  • @trundziatko  hej, to poznám tie začiatky sú naozaj dosť ťažké ale treba to prekonať a stále vidieť nejaký cieľ ktorý si si dala na začiatku a potom sa premôžeš aj vtedy keď sa ti vôbec nechce. Teda aspoň ja to tak mam 🙂

Pridaj príspevok

    Nenašli ste čo ste hľadali?

    hľadať len v názvoch tém