Tréner Jozef Mikle a vaše skúsenosti

1. okt 20213280
  • Ahojte, mozno otrepana otazka ale velmi prosim, dalo by sa poslat aj mne jedalnicek od Mikleho? Uz dva mesiace nad nim rozmyslam, lebo stale citam len pozitivne a potom negativne ohlasy a mam ztoho len dilemu, neviem ci zaplatit ist do toho ci nie, a tak ak by bola taka moznost, bola by som velmi vdacna za jedalnicek od teba , prosiim..S pozdravom Nina..mail: ninusska2@azet.sk

  • @mikinakikina  ahoj, mohla by som ťa poprosiť o jedálniček od Mikleho? od januára uvažujem, že mu napíšem, ale stále sa k tomu neviem dokopať , bo ako som tu čítala, že sa u neho dosť často vyskytujú mliečne výrobky, popr. iné suroviny, kt. ja ale nemôžem 😞 tak preto ma hlavne zaujíma zloženie toho jedálnička, či sa mu oplatí vôbec napísať . .. ďakujem 😉 strapkovak@gmail.com

  • @marselka888  
    ahoj, mohla by som ťa poprosiť o Mikleho jedálniček? hoci mi šport nie je cudzí, problém je v trávení, kt. mi robí šarapatu už roky, a preto by som rada videla jeho "úpravu stravy" . . . vopred veľmi pekne ďakujem 😉 strapkovak@gmail.com

  • Sponzor fóra
  • Ahoj, chcela by som vás poprosiť o jedalnicek ak by sa dalo. Ja už jeden mám spred 2 rokov. Teraz som chcela další nakoľko som po pôrode ale ak posiela každému ten istý tak sa mi neoplatí míňať peniaze!! Prosím skúste mi poslať na porovnanie. . Vopred ďakujem môj mail je flp00@azet.sk

  • @flp00  
    @katkabrcka  
    @ninusska2  
    ranajky
     
    10 dkg kuracej alebo morcacej sunky/pol cottage/omeleta 3bielka+1zltko, 1 celozrnne pecivo, zelenina, voda
     
    v treningovy den salka ovsennych vlociek v nízkotuc. mlieku alebo jogurte, trocha jablka alebo kysle ryby, 1 celozrnne pecivo, voda
     
    desiata
     
    10 dkg kuracej alebo morcacej sunky/pol cottage, 1 celozrnne pecivo, zelenina, voda
     
    obed
     
    120 gr kuracich/morcacich prs varenych vo vode/hovadzie maso/ a na zeleninovom bujone, varena ryza 1kopček, zeleninovy salat alebo kysla kapusta/ ryby na pare /krevety/ a varene zemiaky vo vode bez soli, zeleninovy salat/ losos, varene zemiaky (nie vela), zelenina/ soja s brokolicou, trocha varenych zemiakov/ spenat, 4 vajicka, z toho 2 zltky, jeden zemiak vareny vo vode/ tofu zo zeleninou, 1 vareny zemiak, kyslá kapusta (polievky iba vyvar) a voda
     
    olovrant
     
    nízkotučný tvaroh/tuniak vo vlastnej stave/polka cottage/ricotty, zelenina, pol celozrnneho peciva, voda/ jogurt s piskotami
     
    olovrant c.2
     
    1 vacsi biely jogurt nizkotucny, pol jablka/ polka Cottage, pol celozrnneho peciva, zelenina, voda
     
    vecera
     
    100 gr kuracich kuskov varenych vo vode/ pol cottage/ ryba na pare, zeleninový salat s bielym jogurtom, voda
     
    druha vecera
     
    pol nízkotucneho tvarohu a nastruhat trocha jablka
     
    trening (1hodina 25minut – 25 min kardio-bicykel, stepper – hodina silovy trening – 15 min kardio – bicykel, stepper) 0,7 dc vody min
     
    po treningu do 20 minut 1 mensi banan alebo hrst hrozienok

    • toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha
    to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút
    Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.
    TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..
    KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)
    alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.
    vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania
    Chrbat
    stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani
    veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15
    hyperextenzia 3x 10-12
    zadna cast stehna
    zakopavanie v lahu 4x 12-15
    lytka v stoji 4x 12
    Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12
    Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12
    Brucho
    Dvihanie noh v lahu 4x12-15
    skracovacky 4x 12
    Prsia
    Rozpazovanie na Peck-decku 4x15
    Ramena
    Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10
    Biceps a Triceps
    Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12
    Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12
    stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok

  • Aristokratka ďakujem presne to iste mi poslal dva roky dozadu. Myslím ze má jeden jedalnicek a ten vlastne posiela každému len so zmenami hodín podľa cvičenia. Takze som usetrila 65 ečiek. Lebo keby som mu ich poslala a on mi pošle to iste čo mám tak by má asi výstrelo 😉 a hlavne z tej materskej 🙂 aspoň mám na darčeky pre drobca. Ďakujem

  • Ahojte, asi pred 2 týždňami som telefonovala Jozefovi Miklemu a žiadala som registračné číslo. Pridelil mi toto číslo a chcel, aby som mu poslala do obálky 65 Eur. Na druhý deň som mu poslala SMS, že by som rada zaplatila inou formou, ale na túto sms nereagoval. Peniaze som mu samozrejme neposlala, potom som čítala recenzie na nete, našla som dokonca aj jeho stravovacie plány a dozvedela sa, že každému posiela to isté.
    Chcem sa spýtať aké cviky vám odporúčal robiť doma (nie každý má čas chodiť do fitka)...ďakujem

  • @aristokratka  ďakujem ti veľmi pekne za jedálniček, práve si mi ušetrila 65€ vzhľadom k tomu, že ja polku vecí z toho zo zdrav. hľadiska nemôžem jesť a ak by mi poslal len skopčený jedálniček, tak by som mu ho asi o hlavu oplieskala . . . ešte raz vďaka 😉

  • ahojte dievcata, ak by ste boli niektora ochotna, mozte aj mne poslat ten jedalnicek? tiez sa trapim a snazim sa zhodit ale 6 kg len sa nedari podla predstav 😞 a a teda jedalnicek od Mikleho ozaj zabera, by som ho tiez rada vyskusala. dopredu veeelmi pekne dakujem 🙂

  • tak teraz tu citam ten jedalnicek, to takto sa stravuje kazdy den cely mesiac-dva? ufff, to bude narocne.... ale dakujem, vyskusam. a mate aj skusenosti s cvicenim len doma? bez fitka?

  • @marselka888  pamatam si p. Karabinosa ked sa sam zucastnil v M&F sutaze "Do formy" a vyhral svoju kategoriu..ma moj obdiv..a myslim si ze uz ma co to odcvicene a vie co a ako..p. Mikle..uprimne, nepoznam, vidim na FB jeho prispveky a like-ovanie od priatelov - to co vam on "preda" za 60€ +- si viete vygooglit, pripadne precitat v 3€ casopise..je len na vas ci sa toho budete drzat samy a zadarmo alebo ci za to niekomu budete platit...lebo ako vsade-aj tu by nemalo ist o dietu ale o zmenu stravovania a zivotneho stylu..ked k tomu budete pristupovat ako ku diete tak si rovno tych 60€ investujte do niecoho praktickejsieho...kabelky? topanok? to vam vydrzi dlhsie ako "schudnute" tych par kilogramov za ten mesiac podla jeho rad...a trener..no napr. v BA v goleme si chlapci pytaju 10€ za hodinu a venuju sa len vam..neviem si predstavit co vam za tych jeho 70€ ukaze on..

  • @aristokratka  presne ten isty mam aj ja 🙂

  • Ahojte baby, mala by este niektora z vas nejaky ten jedalnicek ? Ak ano prosim hodte mi ho do mailu, budem velmi rada, dakujem .. Rosalez48@gmail.com

  • @mikinakikina   ahoj, ak by ti to nerobilo problém, mohla by si prosím ťa poslať aj mne ten jedálniček a cviky díky môj mailík bukovskapetronela@gmail.com

  • Vsetko je to o strave.Prijem + vydaj ...to znamena ze kolko vydam v posilke a pri aerobnej zatazi a kolko prijmem v strave.Sacharidy +bielkoviny+ tuky 😉

  • Sponzor fóra
  • Najlepsi trener 😉 je kazdy sam!!!!!! ....len s treba do toho dostat....

  • Baby prosim mohli by ste aj mne poslat jedalnicek od mikleho? Budem moc moc vdacna.Airis161@gmail.com

  • Ahojte baby 🙂 aj ja som rozmýšľala nad jedálničkom mikleho, ale po prečítaní recenzií na neho sa mi nejako prestal pozdávať. Mám zdravotné problémy s trávením, moje telo štrajkuje pri prijímaní mliečnych výrobkov, tak neviem, či vyhodiť toľko peňazí za nejaký stravovací plán, ak mi nemá pomôcť 😞

  • Ahojte kočky, mohli by ste niektorá aj mne poslať jedálniček na motogirl19@azet.sk ? Tiež pozerám rôzne stránky, ale neviem sa rozhodnúť.
    Velmi pekne ďakujem 🙂

  • @mikinakikina  
    @bendelacik  

    6.30 hod 10 dkg kuracej alebo morcacej sunky,1 graham.rohlík,cervená paprika,paradajka, 3dc mineralky Lucka,prípadne voda

    alebo polka COTAGE,1graham rohlík,paradajka ,alebo paprika kápia 3 dc mineralky,

    alebo omeleta z 3 bielkov a 1zltka ,zelenina alebo varené,1grahamový rohlík,kápia3dc mineralky Lucka

    alebo v treningový den salka ovsenných vločiek v nízkotuč mlieku,alebo jogurte trocha jablka nastruhat

    alebo kysle ryby(zavináče),1grah.rohlík,

    voda

    k týmto stravám mozes vsade pridat 1varene vajce do plusu,bez zltka,ked si zvolít hocijaku alternatívu

    ked mas L-Carnitín v tab forme 1hodina pred treningom,v tekutom 20minut(ale nemusis)

    pred treningom si daj AMINO 5600 od Scitecu 4tab(to si objednaj)google

    8.00hod. trening(1hodina 25minut cca)dodrzuj pitný rezim pocas cvicenia0,7dc cistej vody

    9.30hod.po treningu hned do 20minut 1 mensi banan,alebo hrst hrozienok,,alebo maltodextrin 1lyzicku vo vode,AMINO 5600 4ks

    10.30hod,polka Cotage,polka celozrnného rozku,polka jablka,3 dc vody

    13.00 hod 120gr kuracích prs, varené vo vode a na zeleninovon bujone,varena ryza 1kopček,zeleninový salát,alebo kysla kapusta,3dc minerálky Lucka

    alebo(Pangasius), ryby na pare a varene zemiaky vo vode bez soli,zeleninový salat 3 dc mineralky lucka

    alebo 120-gr morčacích prs,ryza,mineralka Lucka,kysla kapusta,

    alebo červený losos,varene zemiaky,,nie moc,,zelenina 3dc vody

    prípadne soja s brokolicou,trocha varených zemiakov,voda,3varene vajce,bez zltku

    prípadne spenát ,4ks vajíčko,z toho 2 zltky ,jeden zemiak varený vo vode ,voda(bez muky)

    prípadne tofu syr zo zeleninou,1varený zemiak,kyslá kapusta ,3dc vody,3verane vajc bez zltku

    polievky iba vývar zeleninový,mozes este aj hovädzie mäso k obedu

    mozes aj krevety na olivovom oleji prazené a zeleninu a trocha varených zemiakov,,3dc vody

    ryby mozes vsetky druhy na pere,pripadne 2x aj na oliv.oleji ,varene zemiaky,salát

    15.30 hod nízkotučný tvaroh,alebo protein HYPRO 85,, 1a pol odmerky v nízkotučnom mlieku rozmixovat

    alebo 1 tuniak vo vlastnej stave,pol grahamového rohlíka,3dc mineralky Lucka(pripadne olivovom oleji,ale radsej vo vlastnej)

    alebo polka bielého COTAGE a pol grahamového rohlíka , 3dc minerálky Lucka

    alebo polka ricotty ,pol graham rohlík,,nejaka zelenina,,no nie moc ,3 dc vody

    17.00hod.1bielý jogurt,,10 piskot celozrnnych,príp.obyčajné 5ks

    18.10 hod, 1 vecsi biely jogurt nizkotucny,polka jablka

    polka bieleho Cotagu,polka grah.peciva,alebo razneho chlebíka,paradajka,voda

    alebo mozes ten Hypro 85 1 odmerku cca 1polievkova lyzica kopcom v nizkotucnom mlieku ci vode

    20.00 hod. 100gr kuracích kuskov varených vo vode,alebo ryba( Pangasius napríklad) na pare pomiesat zo zeleninovým salatom,obliat bielym jogurtom,3 dc mineralky Lucka

    alebo mozes aj Cotage(biely) polku,a paradajku z ktomu bez soli

    pred spaním ,polka nízkotučný tvaroh a nastruhat trocha jablka na chut a ,alebo 1 odmerka HYPRO 85,rozmiesat v 2-3dc vody,,nie v mlieku!!

    počas dna je mozné zjest 2-3 vlazských orechov,arasidy,1jablko,vypit 3-4litre tekutiny počas celého dna,Zákaz alkohol!!,,(suché vino ok,trocha)

    ked sa pije káva,tak iba bez cukru,

    tu minerálku Lucku mozes nahradit čistou vodou,,a ten protein HYPRO 85 si vygoogli,,je to dolezité kvoli srvátke a kaseinu ,,to davaj 1 polievkovu lyzičku namiesto tej odmerky a hlavne pred spánkom ,

    z ovocia čerstvý ananás,čučoriedky,a zeleninu mozes vsetku,vrátane hrachu a fazule

    ked si dlho hore zvolis alternatívu ranajok,pripadne nizkotucny tvaroh polku 80g kazde 2 hodiny a ktomu 4-5 piskot,,na nasýtenie

    jozef jozef napísal(-a):

    toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha

    to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút

    Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.

    TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..

    KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)

    alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.

    vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania

    Chrbat

    stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani

    veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15

    hyperextenzia 3x 10-12

    zadna cast stehna

    zakopavanie v lahu 4x 12-15

    lytka v stoji 4x 12

    Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12

    Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12

    Brucho

    Dvihanie noh v lahu 4x12-15

    skracovacky 4x 12

    Prsia

    Rozpazovanie na Peck-decku 4x15

    Ramena

    Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10

    Biceps a Triceps

    Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12

    Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12

    stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok

  • @ninusska2  

    6.30 hod 10 dkg kuracej alebo morcacej sunky,1 graham.rohlík,cervená paprika,paradajka, 3dc mineralky Lucka,prípadne voda

    alebo polka COTAGE,1graham rohlík,paradajka ,alebo paprika kápia 3 dc mineralky,

    alebo omeleta z 3 bielkov a 1zltka ,zelenina alebo varené,1grahamový rohlík,kápia3dc mineralky Lucka

    alebo v treningový den salka ovsenných vločiek v nízkotuč mlieku,alebo jogurte trocha jablka nastruhat

    alebo kysle ryby(zavináče),1grah.rohlík,

    voda

    k týmto stravám mozes vsade pridat 1varene vajce do plusu,bez zltka,ked si zvolít hocijaku alternatívu

    ked mas L-Carnitín v tab forme 1hodina pred treningom,v tekutom 20minut(ale nemusis)

    pred treningom si daj AMINO 5600 od Scitecu 4tab(to si objednaj)google

    8.00hod. trening(1hodina 25minut cca)dodrzuj pitný rezim pocas cvicenia0,7dc cistej vody

    9.30hod.po treningu hned do 20minut 1 mensi banan,alebo hrst hrozienok,,alebo maltodextrin 1lyzicku vo vode,AMINO 5600 4ks

    10.30hod,polka Cotage,polka celozrnného rozku,polka jablka,3 dc vody

    13.00 hod 120gr kuracích prs, varené vo vode a na zeleninovon bujone,varena ryza 1kopček,zeleninový salát,alebo kysla kapusta,3dc minerálky Lucka

    alebo(Pangasius), ryby na pare a varene zemiaky vo vode bez soli,zeleninový salat 3 dc mineralky lucka

    alebo 120-gr morčacích prs,ryza,mineralka Lucka,kysla kapusta,

    alebo červený losos,varene zemiaky,,nie moc,,zelenina 3dc vody

    prípadne soja s brokolicou,trocha varených zemiakov,voda,3varene vajce,bez zltku

    prípadne spenát ,4ks vajíčko,z toho 2 zltky ,jeden zemiak varený vo vode ,voda(bez muky)

    prípadne tofu syr zo zeleninou,1varený zemiak,kyslá kapusta ,3dc vody,3verane vajc bez zltku

    polievky iba vývar zeleninový,mozes este aj hovädzie mäso k obedu

    mozes aj krevety na olivovom oleji prazené a zeleninu a trocha varených zemiakov,,3dc vody

    ryby mozes vsetky druhy na pere,pripadne 2x aj na oliv.oleji ,varene zemiaky,salát

    15.30 hod nízkotučný tvaroh,alebo protein HYPRO 85,, 1a pol odmerky v nízkotučnom mlieku rozmixovat

    alebo 1 tuniak vo vlastnej stave,pol grahamového rohlíka,3dc mineralky Lucka(pripadne olivovom oleji,ale radsej vo vlastnej)

    alebo polka bielého COTAGE a pol grahamového rohlíka , 3dc minerálky Lucka

    alebo polka ricotty ,pol graham rohlík,,nejaka zelenina,,no nie moc ,3 dc vody

    17.00hod.1bielý jogurt,,10 piskot celozrnnych,príp.obyčajné 5ks

    18.10 hod, 1 vecsi biely jogurt nizkotucny,polka jablka

    polka bieleho Cotagu,polka grah.peciva,alebo razneho chlebíka,paradajka,voda

    alebo mozes ten Hypro 85 1 odmerku cca 1polievkova lyzica kopcom v nizkotucnom mlieku ci vode

    20.00 hod. 100gr kuracích kuskov varených vo vode,alebo ryba( Pangasius napríklad) na pare pomiesat zo zeleninovým salatom,obliat bielym jogurtom,3 dc mineralky Lucka

    alebo mozes aj Cotage(biely) polku,a paradajku z ktomu bez soli

    pred spaním ,polka nízkotučný tvaroh a nastruhat trocha jablka na chut a ,alebo 1 odmerka HYPRO 85,rozmiesat v 2-3dc vody,,nie v mlieku!!

    počas dna je mozné zjest 2-3 vlazských orechov,arasidy,1jablko,vypit 3-4litre tekutiny počas celého dna,Zákaz alkohol!!,,(suché vino ok,trocha)

    ked sa pije káva,tak iba bez cukru,

    tu minerálku Lucku mozes nahradit čistou vodou,,a ten protein HYPRO 85 si vygoogli,,je to dolezité kvoli srvátke a kaseinu ,,to davaj 1 polievkovu lyzičku namiesto tej odmerky a hlavne pred spánkom ,

    z ovocia čerstvý ananás,čučoriedky,a zeleninu mozes vsetku,vrátane hrachu a fazule

    ked si dlho hore zvolis alternatívu ranajok,pripadne nizkotucny tvaroh polku 80g kazde 2 hodiny a ktomu 4-5 piskot,,na nasýtenie

    jozef jozef napísal(-a):

    toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha

    to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút

    Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.

    TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..

    KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)

    alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.

    vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania

    Chrbat

    stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani

    veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15

    hyperextenzia 3x 10-12

    zadna cast stehna

    zakopavanie v lahu 4x 12-15

    lytka v stoji 4x 12

    Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12

    Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12

    Brucho

    Dvihanie noh v lahu 4x12-15

    skracovacky 4x 12

    Prsia

    Rozpazovanie na Peck-decku 4x15

    Ramena

    Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10

    Biceps a Triceps

    Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12

    Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12

    stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok

  • @katkabrcka  

    6.30 hod 10 dkg kuracej alebo morcacej sunky,1 graham.rohlík,cervená paprika,paradajka, 3dc mineralky Lucka,prípadne voda

    alebo polka COTAGE,1graham rohlík,paradajka ,alebo paprika kápia 3 dc mineralky,

    alebo omeleta z 3 bielkov a 1zltka ,zelenina alebo varené,1grahamový rohlík,kápia3dc mineralky Lucka

    alebo v treningový den salka ovsenných vločiek v nízkotuč mlieku,alebo jogurte trocha jablka nastruhat

    alebo kysle ryby(zavináče),1grah.rohlík,

    voda

    k týmto stravám mozes vsade pridat 1varene vajce do plusu,bez zltka,ked si zvolít hocijaku alternatívu

    ked mas L-Carnitín v tab forme 1hodina pred treningom,v tekutom 20minut(ale nemusis)

    pred treningom si daj AMINO 5600 od Scitecu 4tab(to si objednaj)google

    8.00hod. trening(1hodina 25minut cca)dodrzuj pitný rezim pocas cvicenia0,7dc cistej vody

    9.30hod.po treningu hned do 20minut 1 mensi banan,alebo hrst hrozienok,,alebo maltodextrin 1lyzicku vo vode,AMINO 5600 4ks

    10.30hod,polka Cotage,polka celozrnného rozku,polka jablka,3 dc vody

    13.00 hod 120gr kuracích prs, varené vo vode a na zeleninovon bujone,varena ryza 1kopček,zeleninový salát,alebo kysla kapusta,3dc minerálky Lucka

    alebo(Pangasius), ryby na pare a varene zemiaky vo vode bez soli,zeleninový salat 3 dc mineralky lucka

    alebo 120-gr morčacích prs,ryza,mineralka Lucka,kysla kapusta,

    alebo červený losos,varene zemiaky,,nie moc,,zelenina 3dc vody

    prípadne soja s brokolicou,trocha varených zemiakov,voda,3varene vajce,bez zltku

    prípadne spenát ,4ks vajíčko,z toho 2 zltky ,jeden zemiak varený vo vode ,voda(bez muky)

    prípadne tofu syr zo zeleninou,1varený zemiak,kyslá kapusta ,3dc vody,3verane vajc bez zltku

    polievky iba vývar zeleninový,mozes este aj hovädzie mäso k obedu

    mozes aj krevety na olivovom oleji prazené a zeleninu a trocha varených zemiakov,,3dc vody

    ryby mozes vsetky druhy na pere,pripadne 2x aj na oliv.oleji ,varene zemiaky,salát

    15.30 hod nízkotučný tvaroh,alebo protein HYPRO 85,, 1a pol odmerky v nízkotučnom mlieku rozmixovat

    alebo 1 tuniak vo vlastnej stave,pol grahamového rohlíka,3dc mineralky Lucka(pripadne olivovom oleji,ale radsej vo vlastnej)

    alebo polka bielého COTAGE a pol grahamového rohlíka , 3dc minerálky Lucka

    alebo polka ricotty ,pol graham rohlík,,nejaka zelenina,,no nie moc ,3 dc vody

    17.00hod.1bielý jogurt,,10 piskot celozrnnych,príp.obyčajné 5ks

    18.10 hod, 1 vecsi biely jogurt nizkotucny,polka jablka

    polka bieleho Cotagu,polka grah.peciva,alebo razneho chlebíka,paradajka,voda

    alebo mozes ten Hypro 85 1 odmerku cca 1polievkova lyzica kopcom v nizkotucnom mlieku ci vode

    20.00 hod. 100gr kuracích kuskov varených vo vode,alebo ryba( Pangasius napríklad) na pare pomiesat zo zeleninovým salatom,obliat bielym jogurtom,3 dc mineralky Lucka

    alebo mozes aj Cotage(biely) polku,a paradajku z ktomu bez soli

    pred spaním ,polka nízkotučný tvaroh a nastruhat trocha jablka na chut a ,alebo 1 odmerka HYPRO 85,rozmiesat v 2-3dc vody,,nie v mlieku!!

    počas dna je mozné zjest 2-3 vlazských orechov,arasidy,1jablko,vypit 3-4litre tekutiny počas celého dna,Zákaz alkohol!!,,(suché vino ok,trocha)

    ked sa pije káva,tak iba bez cukru,

    tu minerálku Lucku mozes nahradit čistou vodou,,a ten protein HYPRO 85 si vygoogli,,je to dolezité kvoli srvátke a kaseinu ,,to davaj 1 polievkovu lyzičku namiesto tej odmerky a hlavne pred spánkom ,

    z ovocia čerstvý ananás,čučoriedky,a zeleninu mozes vsetku,vrátane hrachu a fazule

    ked si dlho hore zvolis alternatívu ranajok,pripadne nizkotucny tvaroh polku 80g kazde 2 hodiny a ktomu 4-5 piskot,,na nasýtenie

    jozef jozef napísal(-a):

    toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha

    to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút

    Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.

    TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..

    KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)

    alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.

    vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania

    Chrbat

    stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani

    veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15

    hyperextenzia 3x 10-12

    zadna cast stehna

    zakopavanie v lahu 4x 12-15

    lytka v stoji 4x 12

    Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12

    Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12

    Brucho

    Dvihanie noh v lahu 4x12-15

    skracovacky 4x 12

    Prsia

    Rozpazovanie na Peck-decku 4x15

    Ramena

    Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10

    Biceps a Triceps

    Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12

    Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12

    stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok

  • @marselka888
    ahojky mohla by som poprosit na inspirsciu mikleho jedalnicek. dakujem moj email

  • ahojte, chcem sa spytať, ten jeho jedalniček pozostava aj z tych doplnkov vyživy... tie su nevyhnutne? neskušali ste to niektorá aj bez toho? 🙂 Ďakujem za info

  • @mikinakikina   Ahoj, prosím ťa, môžeš aj mne poslať ten jedálniček? Potrebujem zhodiť len neakých 5 kg. Ďakujem 🙂

  • @mikinakikina  Ahoj keď sa tu ešte ukážeš poslala by si mi tiež ten jedálniček ?..Bola by si zlatá a vopred ďakujem..časom sa pozriem a vložím aj email.

  • Ahoojte baby, prave som si precitala vasu diskusiu, neposlali by ste mi na email ten jedalnicek od Mikleho? (alebo ako sa to sklonuje) 😃 bola by som vam velmi povdacnaaa🙂

  • @marselka888  Ahoj, nechcem byť drzá, ale mohla by som ťa poprosiť taktiež o ten jedálniček, ktorý tu koluje? Ďakujem 🙂 Po prečítaní Vašich komentárov som si povedala, že nebudem dávať peniaze p. Miklemu, keď má tak nepríjemný prístup k svojim klientkám, ktoré sa na neho spoliehajú. Takže radšej skúsim pokombinovať podľa seba niečo a hádam sa výsledok dostaví.

  • No podla mna netreba nikomu platit ziadne peniaze za jedalnicky. Ze jest sladke, biele pecivo, mastne jedlo a primoc sacharidou a tukou sposobuje priberanie, to by hadam uz kazdy mohol vediet aj zadarmo 😃 a na internete sa v dnesnej dobe da najst naozaj vsetko. Ci uz od cvicenia (aj youtube je toho plny), az po rozne stravovanie, po vypocty kalorii a neviem coho este... Moj nazor je- skoda penazi! Radsej to vyhodim za pekne sportove oblecenie a kartu do fitneska 😃 Alebo peniaze, ktore nevyhodim na sladkosti, odkladam do prasiatka a kupim si za to super handry na moje nove sexi telo 😃 😃 Tak do toho baby!

  • Baby,vsetky co mi pisete,ten jedalnicek mam uuuuplne rovnaky,ako uz napisala slecna vyssie 🙂

Pridaj príspevok

    Nenašli ste čo ste hľadali?

    hľadať len v názvoch tém