Spoločné chudnutie - pridá sa niekto?

7. dec 2016612
  • Dievcata, viete mi poradit nejake cviky na stehna?

  • @cervenaruza123 s drepou som mala svlaovku riadku na stehnach cize pracuju aj stehna

  • @cervenaruza123  tych je mega vela...okrem zakladnych drepov a vypadov (pozor na techniku....na drepe je vaha na patach, chrbat co najrovnejsi), vypady medzi kolenom a stehnom 90stupnov uhol nie menej)....pozri si ale na youtube na to cviky lebo je ich mnoho....pri drepoch si vies tiez regulovat na ktoru cast to posobi, podla toho ci stojis na siroko ci na uzko.....pokial mas doma nejaku gumu, tak si ju daj okolo noh (chodidiel), lahni si na bok a zdvihaj jenu nohu od druhej, cize prekonavas odpor gumy, pripadne lahni na bok opri sa o ruku zdvihni panvu (chrbat rovny, pozor pred seba), na pomoc si zdvihni druhu ruku do vzduchu, a zdvihaj nohy....lah na chbrte, daj si na panvu zataz, pokrv kolena a panvou hore....toto iste cvicenie bez vahy s tym, ze paty mas na fitlopte, ak mas doma fitloptu, opri si ju o stenu opri sa o nu a rob drepy.....alebo si na nu stupni na predkoleni a snaz sa sadnut si a opat postavit....pripadne bez, si na kolenach, vystreta rovna, ruky na prsia....a zaklanaj sa co najviac to ide.....stale rovna....urob opakovani kolko mozes aspon v troch seriach 🙂

    PS: mohla by som pisat asi az do spasenia, ale aspon tychto par, co sa da robit doma 🙂

  • Sponzor fóra
  • Aká super diskusia 🙂 ja som sa dala na cvičenie, plus som úplne vynechala pečivo, jem ovsené vločky, jogurtíky, ovocie...dala som sa na zdravú stravu 🙂 a odkedy nejem pečivo sa vážne cítim lepšie 🙂 inak- zmenili ste aj vy jedálniček? 🙂 Ak áno, dajte tipy, čo chutné papáte...🙂

  • @ctahka a vsetko kozne co najdem na internete zdrave jedla ryby zeleninu mäso a dobne 🙂 v starsich prispevkoch som o tom aj pisala

  • ahojte, ja som mala dosť ťažký víkend, nebola som doma, takže som jedla čo bolo.
    ale dnes v robote, na raňajky mussli s jablkom, desiata tvaroh, obed som nestihla uvariť tak mám mrkvu a kaleráb, po robote musím niečo uvariť.
    @ctahka  ja mám veľmi rada ovsené vločky s nastrúhaným jablkom a medom, alebo pšenovú kašu s ovocím

  • No tak baby dnes je do tyzden co som bez sladkeho a poviem vam je to brutalne tazke pre mna ale citim sa skvelo...nadalej zdravo jem a cvicim....dnes som si dala znovu cviky vlastnou vahou (zameranie prevazne nohy) a boli sme si s priatelom zakorculovat.....blizi sa velka noc tak dufam ze to s tym sladkym vydrzim aj nadalej .... jednoducho musim aj ked to bude velke pokusenie 😠

  • p.s. zatial nepadla ani horka cokolada 😎

  • @bea0802 super si sikovna 🙂)) ja tiez makam len to cvienie moc nie kedze poobedemam pracu este do vecera ale troha si pocvicim no nic vznimocne 😞

  • No baby, my sme si dali s trenerom novu matu...takze mam nabrat este psychickych sil cez velku noc a potom uz nemam nic odpustene 😃 ale tesim sa.....a @bea0802 ....si perfektnaaaaa 😎

  • @nikushka2521  no ty to mas zlozite s tymi smenami tam je tazko sa naladit.....ja tiez robim na smeny od 9:00-21:00 ale kratky, dlhy tyzden....ale obcas ked nestiham cvicit nieco lahke si zacvicim aj po robote...musis si len nejako naplanovat ten rezim ze napr..ked robis rano tak cvicis poobede....ked poobede tak si zacvicis doobedu a ked mas nocnu tak niekedy cez den....alebo tak nejako 🙂 cez vikend idem pozriet domov rodinku a povazim sa konecne (ako som ti pisala z principu nemam vahu u nas doma 😃 ) potom vam napisem ci sa nieco zmenilo........a co vy baby ako ste na tom s vahou a mierami ide to dole??

  • @saintovci  dakujem.....uf tak to ti drzim palce znie to narocne ked ti povedal ze mas nabrat psychickych sil....ale urcite to bude stat zato 😉

  • @bea0802  no ja mam 9-9,5 kila dole..(kolisa mi to ) 10 cm v pase a 5 c stehna 🙂 ine nemeriam 🙂 a este aspon raz tolko chcem

  • @bea0802  no idem na rysovacku brucha, co je hodne narocne....ideme do dvojfazoveho trenigu....ale hrozne sa tesim.....dufam, ze uz cez leto ukazem mega brusko....

    @nikushka2521 .... tesim sa strasne stebou a gratulujem....ja som dala 10cm v pase dole v januari...vlastne tedy mi vsetko strasne islo dolu....dve konfekcne cisla....a to je neskutocny pocit....ked ti ludia uz zacnu hovori, ze waw ako si to dokazala a ty si sama n seba pysna, zena sebe makas, aj ked to nie je jednoduche...

    a to vsetci vieme, ze chudnutie nie je jendoduche, je to o vydrzi, nasej voli....prinuteni sa aj ked sa nam nechce....ale my to dame..
    baby umrete....ja som sa vazila (inak to nerobievam) a mam 75kil!!!!!!! podotykam, ze v pase mam 74cm 😃 z povodnych 87, ako jasne, ze svaly su tazsie ako tuk,ale to je jaka sleha....ja ked budem uplne vysportovana budem mat okolo 70...to co uz je....

  • @saintovci  hej je to tazke pomali idu kila dolu a zacinam polowowat.uz som mala aj kusok cokolady aj zakusok.ked newidim ubytky tak md to prestava bavit 😞

  • Sponzor fóra
  • @nikushka2521  hlavu hore moje....ja som predtym cvicila tri mesiace nez mi vazne nieco islo dolu...ono fakt staci len vydrzat...ak si si ista ze nerobis nikde chybu....hlaven ta pravidelna strava...a dostatocna, ako som ti hovorila, ak budes jest malo dolu nejdes, lebo metabolizmus nie je nastartovany....a teda stale je vo faze ukladania sa....ale ono to pojde....a cokoladka a zakusok...ak jes dva tyzdne zdravo toto ta nezabije...nestresuj sa kvoli tomu, lebo to skodi este viac ako prave tie sacharidy 🙂

  • @saintovci  no to bol moj prehresok po 3mesacoch .no musim vydrzat 😃 inak to newidim ked chcem byt kocka😃. 😛inak nejake dobre rady.typy ? 😛

  • Ahojte, ja mám svadbu v auguste a chcela by som dať dole takých 5 kíl.. Mojim cieľom je držať sa pod 60 kilogramov, no mám 64.. Dúfam, že sa mi to podarí. Mám tendenciu priberať, musím si dávať na postavu pozor. Závidím tým, ktoré môžu jesť čokoľvek a nepriberú ani gram... Ale nemôžme byť všetky rovnaké :-/ Cvičím na orbitreku a je to fakt skvelý stroj. Robím krátky/dlhý týždeň, takže každý deň sa nedá, ale mám pohyb v práci. Nejem vyprážané jedlá a nastolili sme si doma zdravý jedálniček a počula som, že je veľmi dobré variť v parnom hrnci. Nemá niekto skúsenosti? Chcela by som si ho kúpiť. A keďže sa nám blíži teplo, tak určite vytiahnem korčule a dobré je aj bicyklovanie. Treba papať kuracie, hovädzie mäso, nahradiť olej za olivový, ryža, nízkotučné mliečne výrobky, ovsené vločky, veľa zeleniny a rybky a snažiť sa nebyť hladná. Piť len vodu, žiadne sladké veci a ani alkohol.. Dostatok pohybu a určite sa objavia výsledky 😵

  • @saintovci 😃 😃 😃 sak toto si ja myslim, ze budem chuda a vaha vysoka 😛 lenze ako pises svaly su tazsie a kvoli tomu nemam vahu doma aby ma to nedeptalo....zistila som, že cm su dolozitejsie ako vaha .... uf kiezby uz aj ja som sa mohla na rysovacku brucha dat....tesim sa s tebou cez leto budes kocka 😉
    @nikushka2521  moja neboj ono to pojde dole neviem cim to je, ale aj ja ked som zacala chudnut prve kila isli rychlo a zrazu sa to zastavilo na niekolko mesiacov a potom som sa jedneho dna povazila (vazim sa len u babky ked ku nej idem) a sup -3 kila......takze to nevzdavaj ani sa nenazdas a uvidis vysledky.....a z maleho prehresku si tazku hlavu nerob najma nie ak to bolo po 3 mesiacoch....jaj baby ja som sa tak namotivovala ako asi nikdy.....priatel sa stale smial, že kolko krat ti to cvicenie vydrzi tentoraz.....ale vcera ked som sa ho pytala co si mysli, ze ako dlho budem cvicit, tak povedal, že teraz ma prvykrat pocit, ze neprestanem.....a verim tomu aj ja !!! a co baby myslite vydrzite cez sviatky, alebo zhresite??? mne uz teraz babka vyvolava co ma piect a ja kricim neopovaaaz sa 😃

  • @nikuskaericek  ahoj ja mam tiez doma orbitrek a tiez robim na smeny kratky dlhy....no zistila som, že ten orbitrek mi nestaci pridala som si k nemu cvicenia vlastnou vahou a je to super.....ale presne ako pises zdravo sa stravovat a cvicit a vysledky sa dostavia, drzim prsty 😉

  • Ahoj, myslíš také cviky ako drepy a brušáky a tak? Sem tam to praktizujem, ale málo..Akože mne ten orbitrek aj stačí, lebo mám tabletky- spaľovač tukov, ktorý podporuje potenie, to si dám pred cvičením a fakt to pomáha, cvičím minimálne 45 minút a naozaj sa spotím.. Ale na každého to má iný vplyv a treba si najsť ten "svoj štýl" či v cvičení alebo strave 🙂 Držím palce kočky

  • @nikuskaericek  zo vsetkym suhlasim okrem tek ryze 😞 ja ryzu moc lubim ale ma wela skrobou ako zemiaky .vygoohli si nieco o tom a uwidis. Ja to mam aj v knihe co som davnejsie spominala ze. Ryza nieje vhodna pri chudnuti.uz ked tak hneda,alebo pšeno

  • Najprv by som sa chcela vyjadrit k spalovacom tukov....ja osobne som strasny odporca tychto veci....najprv som to skusala na sebe a grcala som z toho (sorry za vyraz), a potom mi trener vysvetloval ako to funguje ako firmy na tom zarabaju a je to len chemicky humus.....ak uz potrebuje niekto rychlejsie chudnut....a na kratke casove obdobie, ked uz teda musite by som odporucila Lkarnitin- je to latka, ktora je v tele normalne, a teda telu prirodzena....obsahuje ho prirodzene ajs trav..najprv bravcova panenka a pri cviceni pomaha...ale musite cvicit, je to iba prenasac tukov do energie...to znamena, ze ak berete Lkarnitin a cvicite, dava vam viac energie, ktoru berie z tukov a viac zaberate....pomaha, ale trea cvicit a zdrava strava

    k jedlu...ja si cez velkonocne sviatky dam.....osobne by som sa viac vystresoala a bola nervna keby som videla vsetkych jest a ja nist.....pridavam si viac sportu - najma kardia......aby som si to zas az tak nevycitala, ale.....pre psychicky pokoj sa idem spustit, dokonca sama pre rodinu peciem 😃

    ryza je obilnina, z kazdej obilniny sa pribera kedze je to sacharid....zalezi v ktorom stadiu ste aby ste si zaradili....osobne ak uz nabehnem na obed so sacharidmi tak zaradim jasminovu ryzu.....vela ludi si tiez mysli,ze z tukov sa pribera a to je chyba....dobry slnecnicovy olej je super....bravcova mast pohodicka 🙂

    je normalne, ze ak robite silove cvicenia (posilnovanie s vlastnou vahou, aj drepy a podobne), vytvaraju sa vam svaly (teraz siprosim nepredstavte kulturistov - na to by ste sa museli inak cvicit s velikymi vahami), a svaly potrebuju na svoje bytie strasne vela energie....preto uz neskor mozete jest viac sacharidov.....

  • Ja tiez si dam jedlo velkonocne a urcite padne za obet aj nejaky kolacik akurat, ze som si povedala, ze tieto sviatky sa chcem drzat lespie ako po minule doslova to bolo obzerstvo 😃 a tie tabletky by som ja nebrala nikdy, ale len kvoli tomu, ze ja sa takych veci bojim, ze to prilis rozhadze organizmus...kazdy kto ma pozna vie, ze ja neberiem nijake tabletky jedine ked uz mam vysoke teploty a fakt ich potrebujem.......a ja jem aj ryzu aj zemiaky, ja sa toho neviem vzdat a ani nechcem nakolko jem len kuracinu aj to velmi velmi malo, ked uz citim, ze to potrebujem.....
    @saintovci  a dobre si to napisala s tym silovym cvicenim nepredstavovat si hned kuluristov 😃 kvoli tomu som nikdy nechcela takto cvicit a vobec nie ruky lebo som vzdy vravela, ze ja nechcem byt svalnata.......ale ked som si to poriadne nastudovala som zistila, ze to by som musela inak cvicit....jednoducho casty omyl, a teraz mam to cvicenie ovela radsej ako kardio lebo vidim lepsie vysledky, aspon myslim 😃

  • @bea0802  ono vzdy plati kaloricky prijem a kaloricky vydaj....pokial papas ryzu a zemiaky na obed, ok nebudes chudnut tak rychlo ako ti ludia, co to nejedia ale chudnut budes....ak mas obed posledne sacharidove jedlo, cvicis a podobne,tak jasne ze budes.....osobne inak ja kupujem maso z dvora, lebo tie antibiotikmi napchate masa v hypermarketoch pfuj....ale inak omyl je, ze kuracina je uplne najlepsie maso, kralik, bravcova panenka su myslim, ze este lepsie...kralik je urcite chudsie maso ako kuracina....cize netreba sa v tom obmedzovat....hovadzie maso patri medzi jedno z najzdravsich.....a k tym svalom.....v posilke na vrchnu cast robim s vahami od 5kg (pri cvikoch na kazdu ruku) az po 30kg (cvik ked lezite a od prs zdvihate cinku) a teda, mam uplne normalne ruky (klikujem uplne najviac - inak moj najneoblubenejsi cvik 😃 )....a to mne svaly nabiehaju trochu rychlejsie....predsa nam zenam, sa svaly tvoria trosku inak a museli by sme zdvihat fakt veeeeeeelmi vela, aby sme boli muzatkami....takze toho sa netreba bat....

  • @saintovci  tak ja jem presne ryzu alebo zemiaky na obed potom uz nie.......a ja viem ye kuracina neni najchudsia a vobec nie najlepsia....tam ide o to ze nejem maso lebo sa mi zda hnusne a kuracinu sa sem tam prinutim lebo citim, ze telo maso potrebuje......ako viem, ze mam blby nazor na jedenie masa, ale to je na dlhsie rozpravanie...niekedy som jedla vsetko maso no dnes uz nie 😐

  • @saintovci  a co sa klikovania tyka tak to zavidim ja som slaba ako mucha na toto....ciste drevo, ako sa mi ruky trasu ked sa dviham 😃 ale to sa raz zmeni verim tomu...

  • @bea0802  urcite sa to zmeni, ja ked som zacala cvicit som neurobika ani jeden klik 😃 ale je to sucastou kazdeho treningu, cize najprv som isla "zenske", potom normalne a teraz uz robim tak ze na balancnych pomockach abo s jednou zdvihnutou nohou a podobne,ako vsetko, chce to len cvik....a ber to ze ja uz cvicim dost dlho.....a nemyslim si, ze mas cudny nazor na jedenie masa.....ja kopu prtaelov vegetarianov a veganov...a nemyslim si, ze by to bolo zle...osobne tiez prefrujem rastlinnu stravu...citim, ze pre telo je to lepsie...takze phodicka 😎

  • dievčatá ja som bola včera v posilovni a najlepšie som si zacvičila na bežiacom páse, vôbec neviem ako cvičiť, tak to ani nemá význam tam chodiť sama. buď si nájdem niekoho kto tam so mnou pôjde alebo budem cvičiť doma. dnes mám ešte súbor a zajtra jumping.

    @saintovci  neporadíš mi? ja potrebujem najmä niečo s bruchom spraviť, mám najprv schudnúť a potom začať posilovať alebo môžem už teraz posilovať brucho? ktoré cviky sú podľa teba naj? potrebujem aj bočné brucho, lebo tam mám dosť tuku uloženého (výsledok mojej pažravosti a závislosti na sladkostiach).

    a ešte sa vás chcem spýtať dievčatá, sú aj nejaké dobré cviky na prsia? aby neboli ovisnuté ale pekne vypracované 🙂 ?

  • @marketagt  urcite hned aj posiluj na brusko....avsak mam zlu spravu pre teba...to odkial hudnes je dane geneticky...ak cvicis jednu partiu bohuzial z nej neschudnes.....chudne sa celoplosne...moja najhorsia partia je inak tiez brucho....najprv som isla z noh,potom ruky, potom z pasu, potom z chrbta a potom podbrusko...co sa tyka prs, prsia tvori tuk a ak su uz raz ovisnute take budu,avsak mozes si vypracovat vrchnu cast, budu mat aspon lepsi vzhlad....

    cviky na brusko .....sklapacky - rozne formacie - lezis ruky nad hlavou vystrete, vystrete nohy....nohami ides hore a zaroven aj rukami a snazis sa dotknut spiciek....nohy neprekonavaju viac ako 90stupnovy uhol...to site akurat ze lavou rukou sa snazi dotknut pravej nohy a tak to striedas.......dalej brusaky, ale...lakte idu k protilahlemu kolenu,striedas strany....pozor na techniku - koleno najviac 90stupnvy uhol s bruskom a predkolenie je vyssie ako koleno....spodne brusko, lezis a zdvihas nohy, ak ti bude malo treba dat na nohy zataz, pripadne nech sa za teba postavi niekto, chyt sa ho za nohy a ked ich budes mat vo vzduchu ti ich odrazi spat.....tym vznika napor na podbrusko a viac zapajas svaly....ak ams doma fitloptu...urobis sklapacky kde striedas nohy a ruky ako som napisala vyssie, akurat v strede vo vzduchu je fitlopta, ktoru si pridrziavas protilahlou rukou a nohou a striedas to...dalej, daj si predlaktie na fitloptu a do pozicie ako ked ides robit kliky...rovny chrbat...vlastne ako keby si bola brvno polozene na fitlopte alebo ako to mam vysvetlit (na fitlopte mas len predklatie) a posuvaj fitloptu dopredu a dozadu.....si v stalej kontrakcii, je to makacka,ale je to super....a pozor na techniku dychania....uvolnenie je nadych, kontrakcia vydych...nezabudat na to....je cih strasna kopa tych cvikov...to su len nejake, co mi prave napadli 🙂 tiez mozes, vezmi si nieco tazsie (ja pouzivam v posilke medicimbal....sadni si....chrbat so zemou zviera 45stupnovy uhol, nohy pokrcene a zdvihaj medicimbal nad seba...nelahinas si uplne...a ides do toho 45stupnoveho uhla....

    ja prsia robievam zvacsa na strojoch...pravdupovediac ziaden cvik mi na ne nenapada bez ciniek a strojov....

Pridaj príspevok

    Nenašli ste čo ste hľadali?

    hľadať len v názvoch tém